Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
2019 Recap!! 11 km @3:56 + 2 km @5:00
Onsdag 1 januari 2020 13:11
Löpning - Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
2019: Detta passet uppsummerar 2019 bra. Ett genomsnittligt pass var 13.5 km där ca 11-12 km gick fort och 2 km var upp-/nerjogg. Årssnittfart var ca. 4.18 min/km inklusive alla långpass, uppvärmning, nerjogg och vila i vissa intervallpass.
Det blev 2 nya marathon i samlingen, totalt 9 st nu. Progression:
2013: 4:16 h (Ironman Cph)
2014: 3:37 h (NYC Marathon)
2015: 5:xx h (Ironman Cph- total kollaps)
2016: 3:51 h + 3:57 h (2 x Magni Maraton)
2017: 3:46 h (Magni Maraton)
2018: 3:15 h (Trondheim Maraton)
2019: 3:04 h + 3:13 h (Trondheim + NYC Virtual Marathon)
2020 satsar jag på att Marathon #10 blir speciell med en tid en bit under 3 timmar
2020 ska miltiden under 36 min och under 35 om allt stämmer.
2020 ska 21.1 km springas under 1:20 h.
2020 ska det springas över 156 pass (3 ggr/vecka), 16 km/pass och totalt 2500 km
13
km
Distans
53:23
Tid
4:06
min/km
Snitt
157
Snittpuls
181
Maxpuls
166
Stegfrekvens
Träningspass från
Gilla passet
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
1,11 km
5:06
4:35
124
5:06
1,11 km
2
9,18 km
39:24
4:17
162
44:29
10,29 km
3
0,98 km
3:46
3:50
177
48:15
11,27 km
4
1,15 km
5:09
4:29
139
53:24
12,42 km