Kvalitetsøkt på mølle

Onsdag 4 december 2019 20:31

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

2 km oppvarming, 5 * 2K @4:00, og 1km nedjogg. 500 meter gange mellom hver 2K. Puls rett over halvmaraton-puls på dragene.

Beina kjentes litt 'rare' ut til å begynne med. Mulig at det har noe med skigåingen idet siste å gjøre. Lettere å holde bra fart på Fresh enn på mølla på Sjusjøen skisenter.

15 km
Distans

1:20:32
Tid

5:22 min/km
Snitt

134
Snittpuls

161
Maxpuls

156
Stegfrekvens

Adidas Adizero Takumi Sen -...

Total distans:

49:01:59

1586 km

Gilla passet

Gillas av Frode Georgsen , Øistein Røisland, Christopher Aalholm och Magnus Sjöberg

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:56	5:56	117	5:56	1,00 km
2	1,00 km	8:08	8:08	106	14:05	2,00 km
3	1,00 km	4:10	4:10	135	18:15	3,00 km
4	1,00 km	3:12	3:12	156	21:27	4,00 km
5	1,00 km	5:43	5:43	125	27:10	5,00 km
6	1,00 km	3:24	3:24	150	30:34	6,00 km
7	1,00 km	3:10	3:10	157	33:44	7,00 km
8	1,00 km	4:46	4:46	131	38:30	8,00 km
9	1,00 km	4:13	4:13	140	42:42	9,00 km
10	1,00 km	3:22	3:22	158	46:04	10,00 km
11	1,00 km	7:18	7:18	128	53:22	11,00 km
12	1,00 km	3:19	3:19	155	56:41	12,00 km
13	1,00 km	3:11	3:11	158	59:52	13,00 km
14	1,00 km	6:20	6:20	133	1:06:12	14,00 km
15	1,00 km	3:10	3:10	156	1:09:22	15,00 km
16	1,00 km	3:09	3:09	158	1:12:31	16,00 km
17	1,00 km	5:20	5:20	129	1:17:51	17,00 km
18	0,39 km	2:41	6:52	101	1:20:32	17,39 km