Intz 3x(3 min-2 min-1 min) (Upp/Ner)

Kändes bra, lite träningsvärk i benen i vissa vinklar men överlag bra känsla i hela kroppen. Men absolut mycket bättre känsla än förra veckan, dock behöver jag lite mer träning och några intervall pass till innan jag känner mig stark även om jag kände mig stark bitvis idag. Drog iprincip hela tiden och flöt på, löpsteget kändes bra men finns saker att förbättra. Behöver jobba med att orka springa snabbare längre utan att sacka i både löpsteget men också i fart. Sprang relativt jämt under alla intervaller, dock gick det lite fort på de första varven på många intervaller. Lite för att det kändes segt och sen trodde jag att jag verkligen behövde trycka på för att springa på den tiden som jag trodde. Annars prickade jag tiderna som jag typ ville ha vilket var skönt och bra gjort. Vet inte om skorna påverkade dagens pass, kanske var det skorna som hjälpte till eller om det bara var en bättre dag.

Set 1 - 3 min - 2 min - 1 min
Snitt - 40,2 - 38,3 - 35,5
Set 2 - 3 min - 2 min - 1 min
Snitt - 38,8 - 38,8 - 34,7
Set 3 - 3 min - 2 min - 1 min
Snitt - 40,1 - 38,43 - 35,0

Snitt - 39,7 - 38,5 - 35,1
<3:20/km - 3:12-3:13/km - 2:55/km
Sackade lite väl mycket på sista 3 minutaren men överlag bra känsla och stabilt genomförande. Tror dock absolut att det finns mer att hämta!!

Avslutade med 1000 m goodpace typ. Sprang på 3:41,8 vilket är godkänt och det kändes ändå relativt lätt efter intervallerna även om pulsen kanske var lite väl hög men helt okej ändå. Bra genomförande där också tillsammans med Uller och Söderlund.

Z1: 9:33 - 13%
Z2: 23:37 - 33%
Z3: 16:33 - 23%
Z4: 16:44 - 23%
Z5: 3:01 - 4%

Snitt: 172 bpm - 81 % av max
Max: 204 bpm - 96 % av max