IK jogg.se i Skatås

Peter låg hemma i förkylning, så "biträdande tränare" Bodil ryckte in med den äran. Passet inleddes som vanligt med 3 km uppvärmning i 5:45-tempo. Därefter backträning i kort backe, cirka 65 meter. Fem set om fyra repetitioner med relativt hög fart uppför och joggvila nedför, en minuts vila mellan seten. Snabba vändningar både uppe och ner skulle det vara, vilket inte var det lättaste i halkan; underlaget var hårt packad snö.
Efter en lite längre vila på två minuter gjorde vi ett sista set med något kortare längd (50 meter) med full fart uppför och kontrollerad löpning nerför – ingen egentlig vila alltså. Vi fick ytterligare ett par minuters vila innan det var dags för den avslutande nerjoggen – men med en liten knorr: under de första 1500 meterna körde vi "sista man ut": vi sprang på ett långt led med ungefär fem meters lucka i 6:30-tempo, och den som låg sist gjorde en rusch till täten. Sista 1500 meterna blev det vanlig jogg i 6:30-tempo för att varva ner ordentligt. Total sträcka för hela passet var 8,9 km.
______
Tiden är inklusive intervallvila men exklusive de längre pauserna efter uppjogg och innan nerjogg. Total träningstid 1:03:40.
Temperatur -2° C.