1979 • Nybro

Pass 45 av 68

Onsdag 18 september 2019 18:04

Löpning - Upp- / Nerjogg
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
RA Trailpass ersätter marathonpasset idag.

Starta med uppvärmning vilket innebär minst 7 minuters jogg, 2 tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar samt 2×60 m koordinationslopp. HÄR hittar du hur en bra uppvärmning går till med de vanligaste grundövningarna.

För dig som kört löpskolning tidigare rekommenderar vi följande löpskolningsövningar med syfte att öka frekvensen i löpsteget. Gör varje övning i 2x30s med 30s vila. Övningarna är snabba fötter åt sidan, snabba fötter över ett sträck och frekvensövning på stället.

1,3   km
Distans
15:00
Tid
11:32   min/km
Snitt
156
Stegfrekvens
31   m
Total stigning (clk)

Gilla passet

Puls