IK jogg.se i Skatås

Ännu en rolig träning med IK jogg.se! Först en uppvärmningsrunda på knappt 3 km, åttan bort till Stora Delsjöns norra "hörn" där vi vände och sprang tillbaks nästan till skidhoppsbacken.

Sen blev det backträning (nej, inte i skidbacken). Inte max, utan med fokus på hur man ska göra i en tävling: springa "lätt" uppför och "snyggt" nerför, utan att luta framåt eller få för långa steg. Vi körde två set med fyra repetitioner, ungefär 5:30-tempo uppför (med en liten fartökning på krönet) och drygt 4:00 tempo nerför, 280 meter åt varje håll.

Efter en bonusrunda upp och ner avslutade vi backarna med att "maxa" i åttans backe ner mot fotbollsplanerna vid Skatås. Där klockade jag in på 3:03-tempo som bäst. Ungefär samma tempo som de bästa maratonlöparna springer i 42 km... Till sist en nerjogg som vanligt, ungefär 1,5 km.
___
Tiden är netto utan pauser, total träningstid cirka 1:12.
Temperatur omkring -8°.
Bodil, Philip och Robert, plus Peter på skidor.