Kort langtur

Söndag 1 september 2019 14:28

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Tok toget til Hakadal for å løpe tilbake mot Oslo. Løp rolig til å begynne med, og økte intensiteten fra 11 km. Fra der av er det jevn stigning i 6 km før det går nedover igjen. Ikke helt fornøyd med at det gikk såpass seigt de siste kilometerne. Kan forhåpentligvis forklares litt med at jeg da løp min 12 mil denne uka.

Er usikker på Vaporfly'ene. I dag føltes de ok ut til å begynne med, men på slutten tror jeg det ville gått fortere med Adios'ene. Er i tvil om hvilket skopar jeg velger til Stockholm halv om en uke.

21,05 km
Distans

1:44:35
Tid

4:58 min/km
Snitt

133
Snittpuls

157
Maxpuls

176
Stegfrekvens

236 m
Total stigning (map)

194 m
Total stigning (clk)

Nike Vaporfly 4%

Total distans:

78:21:45

853 km

Gilla passet

Gillas av Frode Georgsen och Bengt Lund

Kommentarer

Espen Ringom - 1 september 2019

De fleste påstår du får mye gratis med vaporfly. Jeg er enig. Men de kommer til sin rett i høy fart og ikke ved lave hastigheter. Enorm demping. Kristian Ulriksen (som løp 40k i 3:28 tempo i helga) sa vel på podcasten at han hadde kjørt ei langøkt med adios og km tiden var ca 10 sek saktere enn med vaporfly. Men klart hvis du ikke trenger demping og ikke liker skoa så er jo adios sikkert like greit. Har du nesta de på foreks 10k fart på asfalt? De er litt vinglete på bane

Espen Ringom - 1 september 2019

Nesta = testa

Gunnar Skandsen - 1 september 2019

Det virket litt omvendt for meg på dagens økt; da jeg løp som saktest (på første halvdel) føltes skoa bra ut. Da jeg økte farten på slutten - der det var flatt og nedover - kjentes det ut som at jeg ikke fikk noen respons fra skoa. Det ble for 'mykt' på en måte. Kanskje føltes det litt sånn fordi jeg var sliten.

Jeg har alltid vært glad i Adios'ene. Men jeg kan ikke akkurat påstå at jeg ikke trenger demping. Og demping betyr vel mer og mer jo lenger distansen er.

Jeg har ikke testet Vaporfly'ene i 10K tempo. Det får jeg prøve til uka.

Frode Georgsen - 1 september 2019

Hvis du løp på grus er det vel litt overkill med mye demping.

Frode Georgsen - 1 september 2019

Ser nå at du løp langs rv4. Da var det vel asfalt.

Gunnar Skandsen - 1 september 2019

Stemmer :)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:20	5:20	112	5:20	1,00 km
2	1,00 km	5:31	5:31	123	10:51	2,00 km
3	1,00 km	5:21	5:21	122	16:12	3,00 km
4	1,00 km	5:22	5:22	121	21:34	4,00 km
5	1,00 km	5:26	5:26	121	27:00	5,00 km
6	1,00 km	5:15	5:15	120	32:16	6,00 km
7	1,00 km	5:14	5:14	122	37:30	7,00 km
8	1,00 km	5:21	5:21	121	42:51	8,00 km
9	1,00 km	5:20	5:20	120	48:11	9,00 km
10	1,00 km	5:28	5:28	118	53:39	10,00 km
11	1,00 km	5:24	5:24	120	59:03	11,00 km
12	1,00 km	4:34	4:34	144	1:03:38	12,00 km
13	1,00 km	4:36	4:36	149	1:08:13	13,00 km
14	1,00 km	4:39	4:39	151	1:12:52	14,00 km
15	1,00 km	4:41	4:41	153	1:17:33	15,00 km
16	1,00 km	4:39	4:39	151	1:22:12	16,00 km
17	1,00 km	4:54	4:54	155	1:27:06	17,00 km
18	1,00 km	4:16	4:16	150	1:31:22	18,00 km
19	1,00 km	4:12	4:12	143	1:35:34	19,00 km
20	1,00 km	4:24	4:24	151	1:39:58	20,00 km
21	1,00 km	4:27	4:27	154	1:44:24	21,00 km
22	0,05 km	0:11	3:54	156	1:44:36	21,05 km