Lång intervall

Tisdag 21 maj 2019 20:59

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

4*2km. Idag var det tungt men nöjd ändå att jag körde 4st som planerat. Tider: 9.14 9.13 9.15 9.10

11,3 km
Distans

1:05:00
Tid

5:45 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Cecilia Forslund

Kommentarer

Mats Edelryd - 21 maj 2019

Här är en gube som genomför det han planerar och fort går det också.
Vila?
Starkt att köra 8 km tempo!

Leif Andersson - 21 maj 2019

Ståvila 2min

Oldboy - 21 maj 2019

Sådär höll jag också på när jag försökte knäcka 3:30 på maran. Till slut gick det ju:-) Nu har jag blivit "befriad" från intervaller. Så kommer jag ju inte nära 3:30 heller.

Leif Andersson - 22 maj 2019

3:30 är en högst respektabel tid för oss som nått pensionsåldern. Jag gillar ju egentligen kortare intervaller men inser samtidigt att längre 2k+ är nyttiga speciellt för mig. Sedan om jag kommer gå vidare med maratonsatsning har jag ännu inte bestämt. I vilket fall så var det tungt igår.

Mats Edelryd - 22 maj 2019

För en månad sedan körde du 3*2km 8:52 8:58 8:58 med 2 min vila. Snabbare tempo men "bara" 3 intervaller.
Det är möjligt att maran fortfarande påverkar dina ben som förklarar att det kändes segt när du drog på.

Hur som helst var det ett imponerande pass med den känslan du hade.

Oldboy - 22 maj 2019

Forskningen säger ju att åttaminutersintervaller är bättre än 4- eller 16- dito för konditionen, då blir det gärna 2km. Det var det nyttigaste jag körde på "intervalltiden", det tuffaste också, jämte Yasso' s 800-ingar på originalsättet som Noakes beskrev dem.

Leif Andersson - 22 maj 2019

Kör jag Yasso så är sub 3:30 plätt-lätt. Men man ska nog tolka Yasso som Mackan gör. Det vill säga att man gör inte en bättre tid än vad Yasso-intervallerna säger.

Oldboy - 22 maj 2019

Ja, det är en variant. Noakes la till 5 minuter, själv brukade jag lägga till 10. Men de flesta gör "fel" och följer en sentida förenkling. Originalet enligt Noakes är 800m med 500m joggvila på samma tid och det ska vara 10ggr. Det är så lätt att på 400m-banor ta 400m joggvila och ibland kör någon färre reps av tidsbrist t ex, det är ett pass som tar tid. Och så måste man ju kunna gissa bra på tempot för att få joggvilan och fartdelen lika långa i tid...