Milrunda med 400-ingar (4:55)

Måndag 11 juni 2018 16:48

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Snitt: 4:45 min/km.
2km uppvärm, 2-3 minuters stretch/vila, sedan 12x400m med joggvila 200m. 1km nedjogg på slutet. Måltempo på 400-ingar 4:55 min/km.

10,06 km
Distans

56:26
Tid

5:37 min/km
Snitt

162
Stegfrekvens

80 meter
Total stigning (karta)

255 meter
Total stigning (klocka)

Saucony Kinvara 8

Total distans:

70:43:52

750 km

Gilla passet

Gillas av Lotta Grahn

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:52	5:52	158	5:52	1,00 km
2	1,00 km	5:21	5:21	162	11:14	2,00 km
3	0,10 km	2:31	25:58	137	13:45	2,10 km
4	0,40 km	1:52	4:41	144	15:37	2,50 km
5	0,20 km	1:12	6:00	164	16:49	2,70 km
6	0,40 km	1:51	4:38	160	18:40	3,10 km
7	0,20 km	1:14	6:12	162	19:54	3,30 km
8	0,40 km	1:57	4:51	136	21:51	3,70 km
9	0,20 km	1:14	6:09	127	23:05	3,90 km
10	0,40 km	1:55	4:47	151	25:00	4,30 km
11	0,20 km	1:11	5:54	165	26:11	4,50 km
12	0,40 km	1:56	4:49	166	28:06	4,90 km
13	0,20 km	1:19	6:35	158	29:25	5,10 km
14	0,40 km	1:55	4:48	156	31:20	5,50 km
15	0,20 km	1:16	6:22	165	32:37	5,70 km
16	0,40 km	1:48	4:30	160	34:25	6,10 km
17	0,20 km	1:10	5:48	157	35:34	6,30 km
18	0,40 km	1:59	4:57	150	37:33	6,70 km
19	0,20 km	1:17	6:25	154	38:50	6,90 km
20	0,40 km	1:56	4:49	157	40:46	7,30 km
21	0,20 km	1:15	6:13	158	42:00	7,50 km
22	0,40 km	1:52	4:40	157	43:52	7,90 km
23	0,20 km	1:06	5:32	167	44:59	8,10 km
24	0,40 km	1:53	4:43	168	46:52	8,50 km
25	0,20 km	1:21	6:46	165	48:14	8,70 km
26	0,40 km	1:56	4:49	162	50:09	9,10 km
27	0,20 km	1:23	6:57	160	51:33	9,30 km
28	0,76 km	4:54	6:26	131	56:27	10,06 km