Styrka/hantlar

Direkt efter löprundan fick överkroppen en genomkörare. Risk för att detta blir veckans enda styrkepass.

2×25 knäböj 2×10 kg
25+20 sittande hantelpress 2×7,8 kg
2×20 stående hantellyft åt sidan 2×3,4 kg
2×25 hantelshrug 2×7,8 kg
2×20 sittande hantellyft åt sidan 2×3,4 kg

2×25 situps
2×2×10 utfallssteg
2×20 rygglyft 2×5,6 kg
2×10 armhävningar
2×2×10 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×12 tåhävningar
2×2×10 rysk twist
2×15 benlyft
2×15 upphopp
2×10 armhävningar