Styrka/hantlar

Jag måste styrketräna mera. Som det är nu blir det bara en gång i veckan, och det håller inte. Mera muskler åt folket! Snart är badsäsongen här... ;-)

Nej, men seriöst: märker tydligt att löpningen fungerar bättre nu när det börjar bli lite fason på överkroppen. Därför måste jag bibehålla de två-tre pass i veckan som jag hade i början.

2×15 knäböj 2×10 kg
2×12 sittande hantelpress 2×10 kg
2×12 stående hantellyft åt sidan 2×5,6 kg
2×15 hantelshrug 2×10 kg
2×12 sittande hantellyft åt sidan 2×5,6 kg

2×20 situps
2×12 utfallssteg
2×15 rygglyft 2×5,6 kg
2×2×10 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×10 tåhävningar
2×15 rysk twist
2×15 benlyft
2×10 upphopp
2×15 armhävningar