5×4 minuter

Idag fick jag rycka in som tränare eftersom Peter var sjuk. Helt egoistiskt bestämde jag att vi skulle köra samma pass som jag sprang en vecka innan Tokyo marathon: fem gånger fyra minuter i lite övertempo. Även om jag inte alls räknar med att persa i NY skadar det ju inte att komma väl förberedd. Efter en stillsam uppjogg och den vanliga löpskolningen körde vi intervallen med vändning utmed Delsjöns strand. Bra tempohållning av alla, vi var inom enstaka meter från varandra vid intervallets slut. Ganska lång vila mellan varje, tills det kändes bra att sticka iväg igen. Sist en halvsnabb nerjogg tillbaka till Skatås. Bra jobbat av alla!

Jag hade en bra känsla där benen piggnade till efter hand, ser nu att det faktiskt blev progressiva intervall. Efter lördagens tempotest och dagens överfartsintervaller känns det riktigt bra inför söndagen. Tror jag ganska lätt kommer att kunna njuta av loppet (som är prio ett!) och ändå gå in en bit under 3:30. Om inget oförutsett, typ magras, inträffar.