Gucun Park - Shanghai

Tänkt som ett snabbt långpass i marafart och det lyckades rätt bra. Har en trailmara kommande söndag så ville inte ta ut mig helt. Blev lite snabbare än marafart. Nöjd med känslan men missnöjd med pulsen. Farten i den pulsen är för låg. Är dåligt tränad i 175 pulsområdet tydligen. Behöver fler sådana här lopp tror jag för att pressa mig. Har lite svårt att pressa mig på träning ensam. Skapligt organiserat lopp men jag är inte säker på att alla verkligen sprang rätt. Så vitt jag såg var det 8 före mig vid start. 5 av dem sprang jag om rätt snart och två till på sista kilometrarna till målet. Vi sprang samma runda 3 varv och vi visades(eller skulle i vart fall) in på rätt vägar beroende på om man sprang 5,10 eller halvmara. I mål var jag långt ner i listan. Spelar ingen roll hur som helst med denna tid och att jag bara sprang som träning. Soligt var det så det förklarar en del av den höga pulsen så snabbt. Har inte skurit ner något direkt på mängden denna vecka heller så är kanske inte i topp form. Kanske inte var så dåligt ändå. Smart drag att ta med Camelbak med tailwind. Ingen sportdryck på banan, bara vatten i flaska. Inte min starka sida att öppna och dricka. Tailwind gjorde mycket vid uthålligheten. Glömde mjölken hemma, dumma mig. Fick bli ett besök hos lokal småhandlare för en liter kall mjölk, himmelskt vad gott det är! Tiden minskad med en minut på grund av en grav felvisning av vart man skulle springa för att komma till målet. blev lite omväg och cirklar där. Ser nu att kartan är helt galen men det är inte jag som sprungit genom husen eller över vägarna utan som vanligt Kinas kartdistorsion på Google kartor. Dem gillar inte Google då Goolde vägrade låta Kina cencurera sökresultaten. Ett av många straff är att man lägger på ca 220 meter distorsion på deras kartor och kraftigt slöar ner deras URL:er.

Nörderier för framtida jämförelser:
Träningseffekt: 5.0
Kadens 183
vertikal rörelse 7,9 cm
markkontankt 229 ms
Höjdstigning 60 meter
Vo2max(enligt Garmin) 54 (3:03:41 på marathon, jo tjena;-)