Örebro AIK Halvmarathon

Efter en kanonvinter med bra träning (Q1 med 1200k) och fina kvitton på tävling med 3k@9,32 och 10k@34,39 hade jag stora förväntningar. Dock med en viss osäkerhet pga att jag endast sprang 23 km förra veckan som tillbringades i Sälen.

Hade tankar att jag en bra dag skulle gå SUB 76 och att skamgränsen var ett Nytt PB 1,18,38.

Förberedelserna inför loppet har gått planenligt men hade lite ont i höger baksida samt generellt slitna ben efter Uppåtväggen i lördags.

Värmde upp med lite jogg ihop med Englund och Arvidsson. (17,8 C.)

Inte så mycket väntan och starten går. Kommer iväg bra. Km-markeringarna är nu svåra att se och missade första men hade 3,28 på klockan. Känns kontrollerat så gör inga större justeringar utan fokuserar på att springa avslappnat. Efter 2km på klockan 3,32 och fortsatt bra känsla. Vid 3 km tar jag en mellantid på 10,39 vilket är 3,33-fart. Denna fart var målet om allt skulle stämma och känner mig väldigt nöjd med öppningen. Hittills ett sololopp vilket skulle visa sig vara dagens melodi. Siktar nu mot 5 km och har då 17,49 (3,34-fart). Upplever ingen förändring i känsla men ser att nya etappen visar lägre fart. Km rullar på vid men snittfarten sjunker och jag börjar bli lite orolig. Försöker att inte stressa upp mig utan ta en km i taget. Passerar 10k på 36,21 (3,38) vilket innebär att denna 5´a gått betydligt långsammare 18,32 (3,44). Puls 180 / 185 vilket är högt men tyckte ändå att det kändes ok.

Ut på varv 2 solo och tar en mun vatten vid 11k. Här börjar jag nu få lite magkramper samtidigt som jag hör en klunga närma sig. Jag har 2 gubbgodis i fickan (Werthers) men vågar inte ta nån. Blir passerad av David Lundström och Anton Öhman plus 2 till. Försöker hänga på men känner att det inte kommer hålla. Fokuserar på mitt eget lopp och krigar vidare. Vid ca 14k kommer Erika typ precis som på Norasjön runt. Jag kan inte heller denna gång hänga på utan det blir snabbt en lucka. 15 k-passeringen blir enkalldusch när jag ser 19,19 på klockan. Galet depressiva splitar med 17,49 – 18,32 – 19,19.Totala tiden 55,41är nu bara 2” före PB-loppet och nu måste jag bestämma mig. Bryta ihop o jogga i mål eller ta upp jakten. PB i nuvarande form var trots allt satt som skamgräns. Trots hög ansträngning och en mage som strular känner jag att jag har ett annat driv i steget nu men att jag helt enkelt inte har dagen. Trycker på lite och ser att luckan till Erika slutat växa (ca 150m). Sen börjar den krympa vilket ger lite energi. Till slut har jag ätit mig ikapp och går förbi vid ca 17k. Försöker ta en km i taget och har räknat på att jag behöver sätta dom i 3,40-3,45 om jag ska klara pers. Ingen enkel uppgift när senaste 5k gått i 3,52. Till slut kommer 20k-markeringen och då säger klockan 1,14,34. Jag har nu 4´ till PB vilket kräver en stark sista km. Försöker öka så gått jag kan men är nu rätt slut. Mest glad att få sluta springa när jag passerar mållinjen. Egen klocka 1,18,33 och Officiellt 1,18,35. Marginalen på min sida denna gång och PB med 3”.

10´a totalt och 2´a i M40.

Splitar
17,49 - 18,32 - 19,19 - 18,53 vilket är att jämföra med förra PB-loppet
18,28 - 18,30 - 18,45 - 18,52

36,22 / 38,13
Känns som en dålig ursäkt men har svårt med värmen i början av säsongen. Pulsen sticker och jag har väggat på Varvet när den ät 15C varmare än man är van att träna tidigt på morgonen.
Många hade det dock tungt idag och jag höll mig hyggligt i resultatlistan. Tror jag kan kapa en del till i höst.
Rejält risig efter målgång och kunde inte sova på natten efter. Svårt att få i mig energi och kunde inte fira det nya perset förrän fredagkväll. Men den ölen satt fint!



Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25
2017 = 1,18,38
2018 = 1,21,34
2019 = 1,19,45
2020 = 1,22,59 (Varvet virtuellt, harjobb åt David Berg)