Etapper

13 juli 2012 - 16:37

Långa intervaller

Löpning - Lång intervall
Uppvärmning 2km
Intervaller 5x 1km
Nedjogg
7,3   km
Distans
39:37
Tid
5:26   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,00 km 12:00 6:00 min/km
Repetition 1 1000 m 04:57 4:57 min/km
Repetition 2 1000 m 05:15 5:15 min/km
Repetition 3 1000 m 04:54 4:54 min/km
Repetition 4 1000 m 05:00 5:00 min/km
Repetition 5 1000 m 05:00 5:00 min/km
Nerjogg 0,30 km 02:31 8:23 min/km