Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
12,22 km13:005:5100:13:002,22 km
20,44 km1:303:2400:14:302,66 km
30,08 km0:306:0000:15:002,75 km
40,41 km1:303:3900:16:303,16 km
50,08 km0:306:1100:17:003,24 km
60,40 km1:303:4300:18:303,64 km
70,09 km0:305:2700:19:003,73 km
80,40 km1:303:4600:20:304,13 km
90,09 km0:305:3700:21:004,22 km
100,42 km1:303:3600:22:304,64 km
110,09 km0:305:4000:23:004,73 km
120,40 km1:303:4700:24:305,12 km
130,08 km0:306:0100:25:005,21 km
140,39 km1:303:5100:26:305,59 km
150,06 km0:308:0800:27:005,66 km
160,39 km1:303:4800:28:306,05 km
170,07 km0:306:5900:29:006,12 km
180,39 km1:303:4800:30:306,52 km
190,07 km0:306:5900:31:006,59 km
200,39 km1:303:5300:32:306,97 km
210,07 km0:307:1900:33:007,04 km
220,23 km0:533:4900:33:537,27 km
230,00 km0:03328:4700:33:567,27 km
242,08 km12:326:0100:46:289,36 km

5 mars 2015 - 11:12

Lunchintervaller

Löpning - Intervall
Uppjogg till IH, 90/30-intervaller längs Seedingloppbanan 5 km, nerjogg. Gick ut hårt men insåg efter några intervaller att 30 sekunders joggvila inte ger så mycket återhämtning, så jag tappade tempo efter hand. Sällskap av lunchgänget inklusive några nya.
9,36   km
Distans
46:28
Tid
4:58   min/km
Snitt
Nike Lunarglide 6
Total distans: 1527 km