Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:215:2115100:05:211,00 km
20,59 km3:025:0716700:08:231,59 km
30,06 km1:1921:2914700:09:421,65 km
40,50 km1:493:3817300:11:312,15 km
50,18 km2:0011:1615100:13:312,33 km
60,50 km1:493:3817600:15:202,83 km
70,22 km2:5913:2814600:18:193,05 km
80,50 km1:493:3917200:20:083,55 km
90,15 km1:5812:5215500:22:063,70 km
100,50 km1:503:4117500:23:574,20 km
110,20 km2:5915:0615500:26:564,40 km
120,50 km1:483:3617500:28:444,90 km
130,17 km2:0011:5515700:30:445,07 km
140,50 km1:503:4117500:32:345,57 km
150,19 km3:0016:0115000:35:345,76 km
160,50 km1:493:3717300:37:236,26 km
170,19 km2:0010:3815800:39:236,45 km
180,50 km2:535:4515600:42:156,95 km
190,50 km2:475:3416400:45:037,45 km
200,29 km1:405:4916200:46:437,73 km

17 maj 2014 - 15:25

7x500m intervaller

Löpning - Fartlek
Runt 3:40-tempo, med 2-3 minuters vila. I princip samma pass som strax innan Lundaloppet. Trodde det skulle bli tugnt pga värmen och uppjoggen var lite seg. Men kändes hur bra som helst när det väl var dags för fart. Hade nog orkat med någon vända till, men det här borde väl räcka till sub20 på fredag?
7,73   km
Distans
46:43
Tid
6:03   min/km
Snitt
160
Snittpuls
188
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km