Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,01 km	9:41	4:49	145	00:09:41	2,01 km
2	3,00 km	14:07	4:42	165	00:23:48	5,01 km
3	0,05 km	3:00	59:32	117	00:26:48	5,06 km
4	3,00 km	13:13	4:24	165	00:40:01	8,06 km
5	0,13 km	3:00	23:53	112	00:43:01	8,18 km
6	3,00 km	14:04	4:41	159	00:57:04	11,18 km
7	0,04 km	0:10	4:39	157	00:57:15	11,22 km
8	2,05 km	11:00	5:21	139	01:08:14	13,27 km

21 februari 2012 - 16:58

Löpning - Lång intervall

Tröskelpass. 3x3 km med 3 min vila. 2km upp-&nedjogg.
Höll bra tempo och puls under alla passen.
Halkigaste turen denna vinter.

13 km
Distans

1:02:01
Tid

4:46 min/km
Snitt

152
Snittpuls

172
Maxpuls

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	09:40	4:50 min/km
Repetition 1	3000 m	14:06	4:42 min/km
Puls - snitt: 165 max: 172
Repetition 2	3000 m	13:13	4:24 min/km
Puls - snitt: 165 max: 172
Repetition 3	3000 m	14:03	4:41 min/km
Puls - snitt: 159 max: 168
Nerjogg	2,00 km	10:59	5:30 min/km

Asics GT-2160
Total distans: 2052 km