Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
12,00 km9:094:3400:09:092,00 km
210,00 km43:304:2100:52:4012,00 km
32,17 km11:305:1801:04:1014,17 km

22 augusti 2014 - 14:08

Tempo 10 km

Löpning - Tempo
2 km uppjogg
10 km i tänkt 4:35-tempo med extra tryck sista 2. Blev 4:21.
2 km nedjogg.

Bra tryck i benen som är i fin form. Något öm i fötterna.
14,17   km
Distans
1:04:10
Tid
4:32   min/km
Snitt
Adidas Adios Boos...
Total distans: 447 km