Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,54 km	18:25	5:12	00:18:25	3,54 km
2	2,00 km	8:39	4:19	00:27:04	5,54 km
3	0,04 km	2:00	45:45	00:29:04	5,59 km
4	2,00 km	8:23	4:11	00:37:27	7,59 km
5	0,02 km	2:00	84:18	00:39:27	7,61 km
6	2,00 km	8:36	4:18	00:48:03	9,61 km
7	0,05 km	2:00	38:29	00:50:03	9,66 km
8	2,00 km	8:30	4:15	00:58:33	11,66 km
9	0,02 km	0:08	8:42	00:58:41	11,68 km
10	3,37 km	18:51	5:35	01:17:33	15,05 km

20 augusti 2014 - 11:40

Lång intervall 4 x 2 km

Löpning - Lång intervall

3 km uppjogg
5x60 m koord
4 x 2 km i tänkt marafart - 2 min vila
2 km nedjogg

14,91 km
Distans

1:11:22
Tid

4:47 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,54 km	18:25	5:12 min/km
Repetition 1	2000 m	08:38	4:19 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	2000 m	08:22	4:11 min/km
Vila 2 min
Repetition 3	2000 m	08:36	4:18 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	2000 m	08:30	4:15 min/km
Nerjogg	3,37 km	18:51	5:36 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km