Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,81 km	4:39	5:42	00:04:39	0,81 km
2	5,00 km	21:24	4:17	00:26:03	5,81 km
3	0,09 km	5:00	54:34	00:31:03	5,91 km
4	5,00 km	21:54	4:23	00:52:56	10,91 km
5	0,05 km	5:00	100:18	00:57:56	10,96 km
6	5,00 km	22:36	4:31	01:20:33	15,96 km
7	0,01 km	0:03	4:20	01:20:35	15,96 km
8	2,90 km	16:35	5:44	01:37:10	18,86 km

31 mars 2015 - 10:35

Löpning - Lång intervall

2 km uppjogg
4 x 100 koord
3 x 5 km med 5 min vila (4:17 - 4:23 - 4:31)
2-3 km nedjogg

20,75 km
Distans

1:37:14
Tid

4:41 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,85 km	14:46	5:11 min/km
Repetition 1	5000 m	21:24	4:17 min/km
Vila 5 min
Repetition 2	5000 m	21:54	4:23 min/km
Vila 5 min
Repetition 3	5000 m	22:36	4:31 min/km
Nerjogg	2,90 km	16:34	5:43 min/km

Adidas Supernova ...
Total distans: 831 km