Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:454:4500:04:451,00 km
21,00 km4:384:3800:09:232,00 km
31,00 km4:404:4000:14:043,00 km
41,00 km5:005:0000:19:034,00 km
51,00 km4:524:5200:23:555,00 km
61,00 km4:564:5600:28:516,00 km
71,00 km4:524:5200:33:447,00 km
81,00 km5:115:1100:38:548,00 km
91,00 km5:045:0400:43:589,00 km
101,00 km5:295:2900:49:2810,00 km
111,00 km4:554:5500:54:2311,00 km
121,00 km4:454:4500:59:0812,00 km
131,00 km4:594:5901:04:0713,00 km
141,00 km4:354:3501:08:4214,00 km
151,00 km4:484:4801:13:3115,00 km
161,00 km4:354:3501:18:0616,00 km
171,00 km4:454:4501:22:5117,00 km
181,00 km4:554:5501:27:4618,00 km
191,00 km5:195:1901:33:0519,00 km
200,45 km3:036:4501:36:0819,45 km

31 augusti 2009 - 17:29

Kontan - Säteriet - Strättsjön - Boda - Hagströms

Löpning - Snabbdistans
Efter nästan 10 timmar på kontoret med många intryck trodde jag nästan inte jag skulle kunna ta mig ut men jag samlade ihop mig och stack iväg och det gick över förväntan. Bra stresshantering men får nog lägga mig tidigt i kväll.
TE 5.0

Högpuls på flera etapper tre 15 minutare på 176,177 och 178 i snitt.
19,45   km
Distans
1:35:10
Tid
4:54   min/km
Snitt
172
Snittpuls
187
Maxpuls
NB 904
Total distans: 438 km