Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:045:0415300:05:041,00 km
20,67 km3:445:3617000:08:491,67 km
30,52 km1:543:4117700:10:432,19 km
40,08 km1:0012:2517000:11:432,27 km
50,50 km1:573:5517500:13:402,76 km
60,08 km1:0112:3716200:14:412,84 km
71,00 km4:154:1517900:18:563,84 km
80,15 km2:0713:4314900:21:034,00 km
90,50 km1:563:5316900:22:584,49 km
100,09 km1:0110:5116400:23:594,59 km
110,50 km2:004:0117100:25:585,08 km
120,07 km1:0014:4016200:26:585,15 km
131,00 km4:204:2017600:31:196,15 km
140,16 km2:0112:1414800:33:196,31 km
150,50 km2:014:0217000:35:206,82 km
160,09 km1:0110:5816400:36:216,91 km
170,51 km2:024:0117300:38:237,41 km
180,07 km1:0014:2816400:39:237,48 km
191,00 km4:214:2117700:43:448,48 km
200,14 km2:0114:1514900:45:468,63 km
210,50 km1:593:5817000:47:459,13 km
220,08 km1:0213:1916000:48:469,20 km
230,50 km2:034:0417200:50:509,71 km
240,09 km1:0211:4916300:51:519,80 km
251,00 km4:204:2017800:56:1210,80 km
260,07 km1:0113:3216100:57:1310,87 km
271,00 km5:495:4915001:03:0211,87 km
280,47 km2:385:3515601:05:4012,34 km

3 april 2014 - 18:45

4x(2x0,5km+1km) intervaller

Löpning - Fartlek
2x500m runt 4:00/km följt av 1km runt 4:20/km. 1 minut vila efter 500 m och 2 minuter efter 1km. Upprepas 4 gånger.

Börjar kanske lite väl snabbt. Blir osäker på om klockan är igång efter 150m och börjar fippla med den samtidigt som det kommer gående med hund så jag tappar helt koncentrationen på farten. Känns inte så snabbt så det kan vara lite GPS-fel också...

Känns ändå helt ok de första tre iterationerna. Sista km kommer mjölksyran krypande och det blir ganska slitigt.
12,34   km
Distans
1:05:40
Tid
5:19   min/km
Snitt
166
Snittpuls
190
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km