Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:524:5214900:04:521,00 km
20,41 km2:065:0916300:06:591,41 km
31,00 km4:094:0917400:11:082,41 km
40,11 km1:029:3015900:12:092,52 km
50,51 km2:003:5617200:14:093,02 km
60,09 km1:0011:4916200:15:093,11 km
70,50 km1:563:5016900:17:053,61 km
80,09 km1:0210:5515900:18:073,71 km
91,00 km4:094:0917600:22:164,71 km
100,17 km1:5811:2915000:24:144,88 km
110,50 km1:573:5516700:26:115,37 km
120,10 km1:0010:1216100:27:115,47 km
130,50 km1:583:5517300:29:085,97 km
140,09 km1:0011:4116500:30:096,06 km
151,00 km4:004:0017400:34:087,06 km
160,10 km1:029:5016600:35:107,16 km
170,50 km1:573:5417400:37:077,66 km
180,08 km1:0212:5416700:38:097,74 km
190,50 km1:513:4217400:40:008,24 km
200,10 km1:0110:3216500:41:028,34 km
211,00 km5:435:4315600:46:459,34 km
221,00 km5:515:5115700:52:3610,34 km
230,41 km2:255:5415600:55:0010,75 km

1 mars 2014 - 14:19

3x(1km+2x0,5km)

Löpning - Fartlek
1km i strax över 4-tempo följt av 2x500m i strax under 4-tempo. 1 minut vila (2 minuter efter andra 1000-ingen). Upprepas 3 gånger så det blir totalt 6km med bra fart. Börjar kännas riktigt bra nu, men fattas nog fortfarande lite för att hålla detta tempo i 5km.
10,75   km
Distans
55:00
Tid
5:07   min/km
Snitt
164
Snittpuls
186
Maxpuls
Saucony Mirage 3
Total distans: 1056 km