3x(2+1km) tröskelintervaller
Löpning - Fartlek
Samma princip som Johans pass förra måndagen. 2km + 1km med en minut vila emellan. Upprepa 3 gånger. Tänker mig köra runt tröskelfart men öka efterhand om det känns bra.
Börjar "försiktigt" ca 4:30-fart på 2:an och lite snabbare på 1:an. Ökar farten lite på andra upprepningen. Motlut på 2:an på det hållet och riktigt jobbigt. Går lättare igen efter vändning och ökar lite till på sista upprepningen. Sista km på 4:05. Kan inte vara annat än nöjd med detta. Känns mycket bättre än tidigare i veckan och 2 veckor kvar till tävling.
