Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:285:2815400:05:281,00 km
20,08 km0:285:5516200:05:571,08 km
30,50 km1:593:5817800:07:561,58 km
40,06 km1:0015:3616700:08:561,64 km
50,50 km1:553:5117500:10:512,14 km
60,08 km1:0212:3816700:11:522,22 km
70,50 km1:563:5017600:13:482,73 km
80,08 km1:0213:1917400:14:502,80 km
90,50 km1:553:4917800:16:453,30 km
100,09 km1:0211:3917100:17:463,39 km
110,50 km1:583:5417600:19:443,90 km
120,08 km1:0112:5717100:20:453,97 km
130,50 km1:583:5417600:22:434,48 km
140,13 km1:5914:5415300:24:424,61 km
150,50 km1:583:5517100:26:405,11 km
160,09 km1:0311:5517000:27:435,20 km
170,50 km1:583:5517600:29:415,70 km
180,14 km1:5913:4715500:31:405,85 km
190,49 km1:573:5817100:33:386,34 km
200,08 km1:0212:1216900:34:396,43 km
210,51 km2:003:5517500:36:396,94 km
220,09 km1:0312:0117000:37:417,02 km
231,00 km6:016:0115400:43:428,02 km
240,61 km3:506:1715400:47:328,63 km

15 februari 2014 - 14:36

10x500m intervaller

Löpning - Fartlek
Lyckas hålla tempo strax under 4min/km. Lite jobbigare än vad jag hoppats på, men var lite tätt efter lunchen för att vara optimalt. 1 minut vila med undantag av ett par på 2 min pga antydan tillhåll. Ändå skönt att träna fart på allvar och det brukar ju ta ett par veckor innan det ger resultat. Men det är en bra bit kvar till 5km sub20.
8,63   km
Distans
47:32
Tid
5:30   min/km
Snitt
166
Snittpuls
190
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km