Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:484:4814600:04:481,00 km
21,00 km4:554:5516200:09:432,00 km
31,00 km5:105:1016400:14:533,00 km
40,19 km1:015:2916500:15:543,19 km
50,41 km1:504:3017800:17:433,59 km
60,44 km2:245:3016300:20:074,03 km
70,41 km1:504:2717600:21:574,44 km
80,43 km2:275:3916400:24:244,87 km
90,41 km1:494:2817500:26:135,28 km
100,44 km2:285:4016400:28:415,71 km
110,40 km1:484:3017500:30:296,11 km
120,43 km2:245:3916700:32:546,54 km
130,41 km1:484:2517700:34:426,95 km
140,43 km2:275:3916700:37:097,38 km
150,41 km1:494:2717600:38:587,79 km
160,43 km2:275:4216500:41:258,22 km
170,40 km1:424:1518000:43:068,62 km
180,43 km2:315:4717000:45:379,05 km
190,40 km1:414:1417800:47:189,45 km
201,00 km5:575:5716700:53:1510,45 km
211,00 km5:245:2416400:58:3911,45 km
220,80 km4:185:2315901:02:5712,25 km

6 januari 2014 - 11:20

8x400m backintervaller

Löpning - Fartlek
4:30-tempo på de sex första (etapp 5, 7, 9, 11, 13, 15). Lite snabbare på de två sista (17, 19). Trodde inte jag skulle orkadet här tempot med tanke på hur jobbigt det var i lördags. Istället känns det riktigt bra och bränner på ordentligt de två sista omgångarna. Skönt med en riktig genomkörare!
12,25   km
Distans
1:02:57
Tid
5:08   min/km
Snitt
166
Snittpuls
188
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km