Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
12,81 km14:435:1400:14:432,81 km
22,00 km7:403:5000:22:234,81 km
30,02 km1:0048:3800:23:234,84 km
42,00 km7:493:5500:31:126,84 km
50,01 km1:0079:5500:32:126,85 km
61,50 km5:563:5700:38:088,35 km
70,01 km1:00107:1600:39:088,36 km
81,50 km5:573:5800:45:059,86 km
90,01 km1:00140:0800:46:059,86 km
101,00 km3:573:5700:50:0210,86 km
110,02 km1:0065:3300:51:0210,88 km
121,00 km3:583:5800:55:0011,88 km
130,03 km1:0034:2400:56:0011,91 km
140,50 km1:553:4900:57:5512,41 km
150,01 km1:0085:1500:58:5512,42 km
160,50 km1:513:4201:00:4612,92 km
170,05 km1:0019:3501:01:4612,97 km
180,94 km5:235:4301:07:0913,91 km

4 juni 2014 - 20:00

10000-meterstest

Löpning - Intervall
Grymt pass med Fredrik och Cyril. Efter några kilometers uppvärmning körde vi 2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500 meter med en minuts ståvila mellan varje. Effektiv totaltid på intervallerna blev 39:06 minuter och alla intervallerna i sub4-minuterstempo.
13,91   km
Distans
1:07:09
Tid
4:50   min/km
Snitt
Saucony ProGrid M...
Total distans: 1097 km