Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,57 km	17:29	4:54	00:17:29	3,57 km
2	1,26 km	5:00	3:58	00:22:29	4,83 km
3	0,04 km	2:00	49:56	00:24:29	4,87 km
4	1,12 km	5:00	4:28	00:29:29	5,99 km
5	0,06 km	2:00	30:52	00:31:29	6,05 km
6	1,18 km	5:00	4:15	00:36:29	7,23 km
7	0,08 km	2:00	24:50	00:38:29	7,31 km
8	1,11 km	5:00	4:31	00:43:29	8,42 km
9	0,03 km	0:16	10:07	00:43:45	8,45 km
10	3,07 km	15:55	5:11	00:59:40	11,52 km

19 mars 2013 - 16:16

4x5 min

Löpning - Lång intervall

Kuperad intervall. Isigt bitvis.

11,31 km
Distans

53:23
Tid

4:43 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,57 km	17:29	4:54 min/km
Repetition 1	1260 m	05:00	3:58 min/km
5 min + 2 min vila
Repetition 2	1120 m	05:00	4:28 min/km
5 min + 2 min vila
Repetition 3	1180 m	05:00	4:14 min/km
5 min + 2 min vila
Repetition 4	1110 m	05:00	4:30 min/km
5 min
Nerjogg	3,07 km	15:54	5:11 min/km

Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 601 km