Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,60 km	13:41	5:16	00:13:41	2,60 km
2	5,00 km	21:39	4:20	00:35:20	7,60 km
3	0,08 km	5:00	58:59	00:40:20	7,68 km
4	5,00 km	22:06	4:25	01:02:26	12,68 km
5	0,05 km	0:25	8:58	01:02:51	12,73 km
6	2,00 km	11:48	5:54	01:14:39	14,73 km

29 juli 2014 - 18:01

Löpning - Lång intervall

2 km uppjogg
5 x 60 m koord
2 x 5 km med 5 min vila
2 km nedjogg

14,6 km
Distans

1:09:12
Tid

4:44 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,60 km	13:41	5:16 min/km
Repetition 1	5000 m	21:39	4:20 min/km
Vila 5 min
Repetition 2	5000 m	22:05	4:25 min/km
Nerjogg	2,00 km	11:47	5:54 min/km

Adidas Adizero Ad...
Total distans: 225 km