Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,61 km	17:39	4:54	00:17:39	3,61 km
2	1,27 km	5:00	3:56	00:22:39	4,88 km
3	0,09 km	2:00	21:08	00:24:39	4,97 km
4	1,25 km	5:00	4:00	00:29:39	6,22 km
5	0,12 km	2:00	17:23	00:31:39	6,34 km
6	1,16 km	5:00	4:18	00:36:39	7,50 km
7	0,11 km	2:00	18:37	00:38:39	7,60 km
8	1,22 km	5:00	4:05	00:43:39	8,83 km
9	0,10 km	2:00	20:27	00:45:39	8,92 km
10	1,25 km	5:00	4:00	00:50:39	10,17 km
11	0,02 km	0:06	4:04	00:50:45	10,20 km
12	2,86 km	14:31	5:05	01:05:16	13,05 km

5 februari 2013 - 11:49

5x5min

Löpning - Lång intervall

5 x 5 min + 2-3 km upp/nedjogg + 5 x 60 m stegringslopp.
Medvind och uppförsbacke på utvägen och motvind och nedförsbacke hem.

13,06 km
Distans

57:09
Tid

4:23 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,61 km	17:38	4:53 min/km
Repetition 1	1270 m	05:00	3:56 min/km
2 min vila
Repetition 2	1250 m	05:00	4:00 min/km
2 min vila
Repetition 3	1160 m	05:00	4:19 min/km
2 min vila
Repetition 4	1220 m	05:00	4:06 min/km
2 min vila
Repetition 5	1250 m	05:00	4:00 min/km
Nerjogg	3,30 km	14:31	4:24 min/km

Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 601 km