Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,57 km	12:35	4:54	00:12:35	2,57 km
2	4,00 km	17:26	4:22	00:30:01	6,57 km
3	0,06 km	3:00	52:13	00:33:01	6,63 km
4	4,00 km	17:34	4:24	00:50:36	10,63 km
5	0,05 km	3:00	59:40	00:53:36	10,68 km
6	4,00 km	17:44	4:26	01:11:20	14,68 km
7	0,01 km	0:03	4:32	01:11:23	14,69 km
8	0,01 km	0:02	4:34	01:11:25	14,69 km
9	0,00 km	0:02	7:21	01:11:27	14,70 km
10	1,81 km	9:58	5:31	01:21:25	16,51 km

30 augusti 2013 - 14:10

Lång intervall 3x4 km

Löpning - Lång intervall

16,38 km
Distans

1:15:17
Tid

4:36 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,57 km	12:35	4:54 min/km
Repetition 1	4000 m	17:26	4:22 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	4000 m	17:34	4:24 min/km
Vila 3 min
Repetition 3	4000 m	17:44	4:26 min/km
Nerjogg	1,81 km	09:58	5:30 min/km

Adidas Adizero Ad...
Total distans: 225 km