Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:255:2510200:05:251,00 km
21,00 km5:105:1011400:10:362,00 km
30,01 km0:046:3811400:10:392,01 km
41,00 km4:174:1712800:14:563,01 km
51,00 km4:174:1713500:19:134,01 km
61,00 km4:144:1414100:23:265,01 km
71,00 km4:104:1014400:27:366,01 km
80,09 km3:0034:5811600:30:366,10 km
91,00 km4:104:1013800:34:467,10 km
101,00 km4:134:1314500:38:598,10 km
111,00 km4:154:1514700:43:149,10 km
121,00 km4:154:1515000:47:2910,10 km
130,15 km3:0019:3212200:50:2910,25 km
141,00 km4:204:2014000:54:4911,25 km
151,00 km4:184:1814900:59:0712,25 km
161,00 km4:204:2015101:03:2813,25 km
171,00 km4:264:2615301:07:5314,25 km
180,18 km3:0016:5312801:10:5314,43 km
191,00 km4:224:2214201:15:1615,43 km
201,00 km4:194:1914801:19:3516,43 km
211,00 km4:284:2815201:24:0317,43 km
221,00 km4:204:2015201:28:2318,43 km
230,34 km3:008:5212801:31:2318,76 km
241,00 km5:155:1513401:36:3819,76 km
251,00 km5:155:1513501:41:5320,76 km
261,00 km5:275:2713301:47:2121,76 km
271,00 km5:535:5313001:53:1422,76 km
281,00 km5:255:2513301:58:3923,76 km
290,21 km1:226:2713302:00:0123,98 km

2 augusti 2018 - 16:14

Långa intervaller

Löpning - Intervall
2 km uppjogg
4x4 km i sub-4:30-tempo med 3 min vila
Nerjogg

Riktigt varmt idag också. Gick ut i högre tempo än tänkt och svettades som en gris. Det blev tufft de sista intervallerna. Även nerjoggen blef tuff pga värmen och uttorkning. Jag hade med mig 5 dl sportdryck, men längtade något enormt efter vatten den sista halvtimmen.
23,98   km
Distans
2:00:00
Tid
5:00   min/km
Snitt
137
Snittpuls
156
Maxpuls
176
Kadens
Asics Gel DS Trai...
Total distans: 1319 km