Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,92 km	20:04	5:07	00:20:04	3,92 km
2	2,00 km	8:09	4:04	00:28:12	5,92 km
3	0,05 km	3:00	54:34	00:31:12	5,97 km
4	2,00 km	8:05	4:03	00:39:17	7,97 km
5	0,06 km	3:00	49:35	00:42:17	8,03 km
6	2,00 km	8:22	4:11	00:50:39	10,03 km
7	0,01 km	0:04	4:18	00:50:43	10,05 km
8	3,09 km	16:58	5:29	01:07:41	13,14 km

30 april 2014 - 17:04

Löpning - Lång intervall

Uppjogg 3 km
5 x 100 m koordlopp
3 x 2 km (3 min vila)
3 km nedjogg

13,01 km
Distans

1:01:34
Tid

4:44 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,92 km	20:03	5:07 min/km
Repetition 1	2000 m	08:08	4:04 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	2000 m	08:05	4:02 min/km
Vila 3 min
Repetition 3	2000 m	08:21	4:10 min/km
Nerjogg	3,09 km	16:57	5:29 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km