Intervall 2x10 min
Löpning - Snabbdistans
Uppjogg 3 km + 5x100m koordlopp + 5x100m promenad tillbaka: 23 min
10 min - riktfart 4:30 - 2,36 km (4:15 tempo)
3 min vila
10 min - riktfart 4:30 - 2,23 km (4:30 tempo)
3,08 km nedjogg
Mjölksyra, uppförsbacke och motvind sänkte tempot på första halvan av andra rep.
