Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,01 km	14:33	4:50	00:14:33	3,01 km
2	1,00 km	4:05	4:05	00:18:38	4,01 km
3	0,05 km	1:30	32:34	00:20:08	4,05 km
4	1,00 km	3:52	3:52	00:24:00	5,05 km
5	0,09 km	1:30	17:11	00:25:30	5,14 km
6	1,00 km	4:07	4:07	00:29:37	6,14 km
7	0,03 km	1:30	50:16	00:31:07	6,17 km
8	1,00 km	4:02	4:02	00:35:08	7,17 km
9	0,04 km	1:03	25:39	00:36:12	7,21 km
10	1,00 km	4:08	4:08	00:40:19	8,21 km
11	0,03 km	0:09	4:50	00:40:28	8,24 km
12	3,11 km	15:42	5:02	00:56:10	11,36 km

24 oktober 2012 - 18:02

5x1000m

Löpning - Lång intervall

5x1000m + 3+3 upp/nedjogg
Dags för pannlampa

11,12 km
Distans

50:23
Tid

4:32 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,01 km	14:33	4:50 min/km
Repetition 1	1000 m	04:04	4:04 min/km
Vila 90 s
Repetition 2	1000 m	03:51	3:51 min/km
Vila 90 s
Repetition 3	1000 m	04:06	4:06 min/km
Vila 90 s
Repetition 4	1000 m	04:01	4:01 min/km
Vila 90 s
Repetition 5	1000 m	04:07	4:07 min/km
Nerjogg	3,11 km	15:41	5:03 min/km

Asics GT-2170
Total distans: 1201 km