Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,85 km	10:25	5:38	00:10:25	1,85 km
2	6,00 km	28:24	4:44	00:38:49	7,85 km
3	0,10 km	5:00	48:18	00:43:49	7,95 km
4	6,00 km	27:32	4:35	01:11:22	13,95 km
5	0,03 km	0:07	4:15	01:11:28	13,98 km
6	3,77 km	23:56	6:21	01:35:24	17,75 km

14 oktober 2014 - 13:46

Lunchintervaller 2 x 6 km runt Söerne i Köpenhamn

Löpning - Lång intervall

Det här älskar jag!
Hårt träningspass på en ny, fantastisk fin plats mitt i en storstad.
2 x 6 km med 5 min vila.
Upp- och nedjogg med mycket rödljus.

17,62 km
Distans

1:30:16
Tid

5:07 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,85 km	10:24	5:37 min/km
Repetition 1	6000 m	28:24	4:44 min/km
Vila 5 min - en del rödljus under första intervall
Repetition 2	6000 m	27:32	4:35 min/km
Nerjogg	3,77 km	23:56	6:21 min/km

Adidas Boston Boost
Total distans: 498 km