Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:524:5215000:04:521,00 km
20,58 km2:484:4916400:07:401,58 km
30,06 km1:0018:0713600:08:401,64 km
41,00 km4:054:0517000:12:452,64 km
50,15 km1:5813:3213900:14:432,78 km
61,00 km4:054:0517400:18:483,78 km
70,17 km1:5811:4414700:20:463,95 km
81,00 km4:044:0417400:24:504,95 km
90,16 km1:5912:4614500:26:495,10 km
101,00 km4:054:0517700:30:536,10 km
110,17 km1:5811:5114800:32:526,27 km
121,00 km4:024:0217400:36:547,27 km
130,16 km1:5912:2514800:38:537,43 km
141,00 km4:064:0617800:42:598,43 km
150,13 km1:3511:5915700:44:348,56 km
161,00 km5:475:4714700:50:229,56 km
170,45 km2:365:4515300:52:5810,01 km

20 augusti 2013 - 19:14

6x1km, 4:05/km

Löpning - Tempo
2 minuter gåvila mellan varje intervall. Svinjobbigt. Framförallt de jämna upprepningarna (6, 10, 14) där det lutar lite uppför. Hade kunna kapa några sekunder till på de udda (4, 8, 12).

Med detta passet passerar jag också 1000km under 2013! Tjoho!
10,01   km
Distans
52:58
Tid
5:17   min/km
Snitt
161
Snittpuls
188
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km