Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:305:3000:05:301,00 km
21,00 km5:205:2000:10:502,00 km
31,00 km5:215:2100:16:113,00 km
40,29 km1:506:2200:18:013,29 km
50,45 km1:463:5500:19:473,74 km
60,05 km1:1325:1400:21:003,79 km
70,46 km1:433:4400:22:434,25 km
80,03 km1:1843:5900:24:014,27 km
90,46 km1:453:4900:25:454,73 km
100,04 km1:1535:2400:27:004,77 km
110,44 km1:453:5600:28:455,21 km
120,03 km1:1537:5300:30:005,24 km
130,45 km1:473:5800:31:475,69 km
140,04 km1:1334:2400:33:015,73 km
150,46 km1:493:5500:34:496,19 km
160,03 km1:1133:5800:36:006,23 km
170,43 km1:494:1100:37:506,66 km
180,03 km1:1145:3400:39:006,69 km
190,43 km1:504:1300:40:507,12 km
201,00 km5:165:1600:46:068,12 km
211,00 km5:205:2000:51:269,12 km
221,00 km5:275:2700:56:5310,12 km
231,00 km5:195:1901:02:1211,12 km
240,37 km2:065:3701:04:1811,50 km

12 mars 2015 - 11:13

Femhundringar med lunchgänget

Löpning - Intervall
Uppjogg till Fredriksdal, 8x500 meter intervall med start var tredje minut, nerjogg via Tågaborg. Tryckte på ordentligt och blev riktigt trött. Tappade några sekunder efterhand, men inget dramatiskt. ONT I HÄLEN!
11,5   km
Distans
1:04:18
Tid
5:35   min/km
Snitt
Saucony Kinvara 5
Total distans: 1527 km