Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,03 km	14:40	4:50	00:14:40	3,03 km
2	1,00 km	4:28	4:28	00:19:08	4,03 km
3	0,05 km	2:00	40:46	00:21:08	4,08 km
4	1,00 km	4:04	4:04	00:25:12	5,08 km
5	0,04 km	2:00	45:53	00:27:12	5,13 km
6	1,00 km	4:03	4:03	00:31:15	6,13 km
7	0,05 km	2:00	42:08	00:33:15	6,17 km
8	1,00 km	4:19	4:19	00:37:34	7,17 km
9	0,06 km	2:00	34:17	00:39:34	7,23 km
10	1,00 km	3:42	3:42	00:43:16	8,23 km
11	0,04 km	2:00	50:53	00:45:16	8,27 km
12	1,00 km	4:09	4:09	00:49:24	9,27 km
13	0,03 km	0:13	6:50	00:49:37	9,30 km
14	3,29 km	15:55	4:50	01:05:32	12,59 km
15	2,17 km	4:13:53	117:04	05:19:25	14,76 km

27 mars 2012 - 16:44

Lida - Nårunga

Löpning - Lång intervall

6x1 km 3+3 uppnedjogg.
Särskilt nöjd med 5:e tusingen på 3.42

12,32 km
Distans

55:15
Tid

4:29 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,03 km	14:39	4:50 min/km
Repetition 1	1000 m	04:27	4:27 min/km
Vilotid: 2 min
Repetition 2	1000 m	04:04	4:04 min/km
Vilotid: 2 min
Repetition 3	1000 m	04:03	4:03 min/km
Vilotid: 2 min
Repetition 4	1000 m	04:18	4:18 min/km
Vilotid: 2 min
Repetition 5	1000 m	03:42	3:42 min/km
Vilotid: 2 min
Repetition 6	1000 m	04:08	4:08 min/km
Vilotid: 2 min
Nerjogg	3,29 km	15:54	4:50 min/km

Asics GT-2160
Total distans: 2052 km