Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
13,01 km14:394:5200:14:393,01 km
23,16 km14:444:4000:29:226,17 km
32,83 km14:095:0000:43:329,00 km
43,00 km13:124:2400:56:4412,00 km
52,04 km11:135:2901:07:5714,05 km

25 augusti 2013 - 11:21

Lång intervall

Löpning - Fartlek
3 km lätt löpning (4:52)
3 km tröskel (4:40)
3 km lätt löpning (5:00)
3 km snabb distans (4:24)
2 km nedjogg (5:29)
14,05   km
Distans
1:07:57
Tid
4:50   min/km
Snitt
Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 535 km