Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,60 km	18:06	5:01	00:18:06	3,60 km
2	2,38 km	10:00	4:12	00:28:06	5,98 km
3	0,05 km	3:00	58:52	00:31:06	6,03 km
4	2,26 km	10:00	4:25	00:41:06	8,29 km
5	0,10 km	3:00	28:36	00:44:06	8,40 km
6	2,53 km	10:00	3:57	00:54:06	10,93 km
7	0,02 km	0:13	9:45	00:54:19	10,95 km
8	2,70 km	13:35	5:01	01:07:54	13,66 km

23 april 2013 - 18:04

Löpning - Lång intervall

3 km uppjogg
5x60m koordinationslopp
3x10 min
3min vila
2 km nedjogg

13,47 km
Distans

1:01:39
Tid

4:35 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,60 km	18:05	5:01 min/km
Repetition 1	2380 m	10:00	4:12 min/km
3 min vila
Repetition 2	2260 m	10:00	4:25 min/km
3 min vila
Repetition 3	2530 m	10:00	3:57 min/km
Nerjogg	2,70 km	13:34	5:01 min/km

Asics Gel-Kayano 18
Total distans: 338 km