Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	9:53	4:57	00:09:53	2,00 km
2	0,52 km	2:00	3:53	00:11:53	2,51 km
3	0,06 km	2:00	32:04	00:13:53	2,58 km
4	0,56 km	2:00	3:34	00:15:53	3,14 km
5	0,10 km	2:00	19:48	00:17:53	3,24 km
6	0,51 km	2:00	3:54	00:19:53	3,75 km
7	0,08 km	2:00	24:15	00:21:53	3,83 km
8	0,57 km	2:00	3:29	00:23:53	4,41 km
9	0,04 km	2:00	51:54	00:25:53	4,44 km
10	0,50 km	2:00	4:00	00:27:53	4,95 km
11	0,04 km	1:03	27:48	00:28:55	4,98 km
12	0,51 km	2:00	3:56	00:30:55	5,49 km
13	0,01 km	0:03	3:23	00:30:58	5,51 km
14	2,09 km	10:14	4:53	00:41:12	7,60 km

14 maj 2014 - 20:35

Kort intervall - 6 x 2 min

Löpning - Kort intervall

Sista fartpasset innan varvet. Lugnt och fint men lite väl mycket mygg i vilopauserna.
2 km uppjogg
6 x 2 min - 2 min vila
2 km nedjogg

7,259 km
Distans

32:05
Tid

4:25 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	09:52	4:56 min/km
Repetition 1	515 m	02:00	3:53 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	561 m	02:00	3:34 min/km
Vila 2 min
Repetition 3	512 m	02:00	3:54 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	573 m	02:00	3:29 min/km
Vila 2 min
Repetition 5	500 m	02:00	4:00 min/km
Vila 1 min
Repetition 6	508 m	02:00	3:56 min/km
Nerjogg	2,09 km	10:13	4:53 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km