Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,60 km	18:26	5:07	00:18:26	3,60 km
2	1,23 km	5:00	4:04	00:23:26	4,83 km
3	0,05 km	2:00	37:29	00:25:26	4,88 km
4	1,21 km	5:00	4:09	00:30:26	6,09 km
5	0,04 km	2:00	49:25	00:32:26	6,13 km
6	1,27 km	5:00	3:56	00:37:26	7,40 km
7	0,03 km	2:00	59:09	00:39:26	7,43 km
8	1,18 km	5:00	4:14	00:44:26	8,61 km
9	0,03 km	0:08	5:15	00:44:35	8,64 km
10	3,23 km	17:20	5:22	01:01:54	11,87 km

18 mars 2014 - 17:31

Intervall 4x5 min

Löpning - Lång intervall

Uppjogg 3 km
5x60 m koordlopp
4x5 min med 2 min vila

11,72 km
Distans

55:45
Tid

4:45 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,60 km	18:26	5:07 min/km
Repetition 1	1230 m	05:00	4:04 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	1210 m	05:00	4:08 min/km
Vila 2 min
Repetition 3	1270 m	05:00	3:56 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	1180 m	05:00	4:14 min/km
Nerjogg	3,23 km	17:19	5:22 min/km

Asics Gel-Super J33
Total distans: 115 km