Anpassat för Skogsmaran - Löpning 21 km - 28 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 22 juli
Distans
8 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
8 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Intervall
6 - 7 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
8 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
8 km
Lördag 17 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Distans
10 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 26 augusti
Distans
8 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
10 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Intervall
10 km
Onsdag 11 september
Distans
10 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Intervall
6 - 7 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
8 km
Onsdag 18 september
Intervall
9 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september
Tröskel
12 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 23 september
Intervall
6 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
4 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Tävling
21 km
Söndag 29 september Vila