Anpassat för Strängnäs Halvmaraton 2019 - 23 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Distans
12 km
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 23 september
Distans
12 km
Tisdag 24 september
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
10 km
Fredag 27 september
Distans
12 km
Lördag 28 september
Långpass
15 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 30 september
Distans
12 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Distans
10 km
Fredag 4 oktober
Tröskel
11 km
Lördag 5 oktober Vila
Söndag 6 oktober
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 9 oktober
Distans
10 km
Torsdag 10 oktober
Intervall
8 - 10 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
11 km
Söndag 13 oktober
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 14 oktober Vila
Tisdag 15 oktober
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 16 oktober
Distans
10 km
Torsdag 17 oktober
Intervall
7 km
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
15 - 17 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 21 oktober
Distans
10 km
Tisdag 22 oktober
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 23 oktober Vila
Torsdag 24 oktober
Distans
10 km
Fredag 25 oktober
Tröskel
12 km
Lördag 26 oktober Vila
Söndag 27 oktober
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 28 oktober
Distans
12 km
Tisdag 29 oktober
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 30 oktober Vila
Torsdag 31 oktober
Distans
10 km
Fredag 1 november
Intervall
7 - 8 km
Lördag 2 november Vila
Söndag 3 november
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 4 november
Distans
12 km
Tisdag 5 november
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 6 november Vila
Torsdag 7 november
Distans
10 km
Fredag 8 november
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 9 november Vila
Söndag 10 november
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 11 november Vila
Tisdag 12 november
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 13 november
Distans
6 km
Torsdag 14 november
Intervall
7 km
Fredag 15 november Vila
Lördag 16 november
Tempo
11 km
Söndag 17 november Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 18 november
Distans
6 km
Tisdag 19 november Vila
Onsdag 20 november
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 21 november
Distans / Vila
5 km
Fredag 22 november
Distans
6 km
Lördag 23 november
Tävling
21 km
Söndag 24 november Vila