Anpassat för Höstrusket Maraton - 2 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 12 augusti
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
16 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 19 augusti
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 20 augusti
Distans
10 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 23 augusti
Distans
10 km
Lördag 24 augusti
Långpass
18 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 26 augusti
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Tröskel
13 km
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Långpass
20 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 2 september
Intervall
10 - 11 km
Tisdag 3 september
Distans
10 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans
10 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tempo
16 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 9 september
Intervall
9 - 11 km
Tisdag 10 september
Distans
10 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
7 - 8 km
Fredag 13 september
Distans
10 km
Lördag 14 september
Långpass
23 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 6

66 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
14 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
7 km
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september
Långpass
27 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 7

42 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
10 km
Onsdag 25 september
Intervall
10 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Distans
8 km
Lördag 28 september
Tröskel
14 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 8

78 km

Måndag 30 september
Distans
10 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
16 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Intervall
11 km
Fredag 4 oktober
Distans
8 km
Lördag 5 oktober
Långpass
33 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 7 oktober
Distans
8 km
Tisdag 8 oktober
Intervall
12 - 13 km
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Tempo
14 km
Fredag 11 oktober
Distans
8 km
Lördag 12 oktober
Långpass
30 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 14 oktober
Distans
8 km
Tisdag 15 oktober
Intervall
16 - 17 km
Onsdag 16 oktober Vila
Torsdag 17 oktober
Distans
8 km
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
30 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 11

39 km

Måndag 21 oktober
Distans
10 km
Tisdag 22 oktober Vila
Onsdag 23 oktober
Intervall
7 km
Torsdag 24 oktober
Distans
8 km
Fredag 25 oktober Vila
Lördag 26 oktober
Tempo
14 km
Söndag 27 oktober Vila

Vecka 12

62 km

Måndag 28 oktober
Distans
8 km
Tisdag 29 oktober Vila
Onsdag 30 oktober
Distans
6 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november
Distans
6 km
Lördag 2 november
Tävling
42 km
Söndag 3 november Vila