Löpning • Övrigt • 11 inlägg • 3410 visningar •

Inspirationen börjar ta slut, Hjälp mig!

Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#1
•
22 juli 2007 - 12:12 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej alla joggare!
Jag har löptränat drygt två månader och har tänkt ge mig på tjejmilen i augusti. Hittills har träningen flytit på relativt bra. Springer efter ett träningsprogram fär målet är att klara en mil. Nu klarar jag springa ca 6-7 km men de senaste rundorna har varit väldigt tunga. Det är precis som att det tar stopp och jag orkar inte mer! Jag har till och med fått stanna och gå flera gånger. Till saken hör att jag har gått ner ca 3,5 kg under dessa månader och jag funderar på om det är så att jag inte äter tillräckligt mycket för att orka springa längre sträckor. Jag är 174 cm och väger ca 57,5 kg och är ganska liten i maten. Vad ska jag äta för att få mer ork? Jag älskar att springa men det är väldigt tungt när jag känner att det är en svacka utvecklingen. Tacksam för råd och peppning:)
Maria
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#2
•
22 juli 2007 kl 14:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hejsan Maria
Kost och vitaminer är väldigt viktigt om man ska kunna prestera bättre resultat och att det inte ska kännas som pest och plåga på passen. Vanligast är att det är vitaminer som behövs. Prova att köpa mittval sport samt Omega-3 .
Testa detta i en vecka. Öka gärna på med ett extra mellanmål på eftermiddagen samt ät mat direkt efter träningspasset. /Anders
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#3
•
22 juli 2007 kl 15:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ja, maten (energitillförseln) är ju A och O. Sedan kan det vara en idé att dra ner på tempot och/eller hitta nya löpvägar. Hade jag sprungit samma runda hela tiden hade jag inte varit medlem på jogg.se längre......

Lycka till!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
22 juli 2007 kl 18:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
1 Gilla
Jag håller med alla råd du fått Maria, men en viktig sak:
Släpp prestationsångesten. Du MÅSTE inte följa programmet till punkt och pricka. Se det som en vägledning. Tar det emot är det för tidigt att trycka på. Sänk både tempo och sträcka ett tag och må bra igen.
Det är ju för din skull du springer.
Jag vet att jag ser fånig ut där jag lufsar fram i mitt lågpulstempo, men jag är så gammal att det skiter jag i :-)
Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#5
•
22 juli 2007 kl 22:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för alla goda råd!
Det där med prestationsångesten stämmer helt på mig:) Jag försöker verkligen tänka att jag inte har några som helst krav på mig. Jag ska springa tjejmilen med inställningen att det är roligt och att det får ta den tid det tar! Men så dyker kontrollfreaket i mig upp ibland, får försöka vifta bort det helt enkelt. Jag har som ett mantra: "Jag måste inte springa, jag vill springa" . När det gäller maten ska jag köpa lite vitaminer och försöka trycka i mig mer mat, helt enkelt. Jag har hört att det är viktigare att äta ordentligt dagen innan man tränar än timmarna innan träning.. stämmer det?
Urban Axelsson
1965 • Ängelholm
#6
•
22 juli 2007 kl 23:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ge inte upp Maria.
Jag befinner mig just nu i en svacka som du och har också tränat ca 2 mån. Jag vet att detta är helt normalt för mig då jag startat om min träning ett par, tre gånger tidigare pga arbete, barn mm. Den här gången skall jag dock inte sluta efter något år som tidigare.
Jag blir dock lite orolig när jag läser att du tappat 3,5kg på 2mån träning. Detta är mycket och jag tror att du får i dig för lite energi. Försök att få i dig ett extra mellanmål ca 3tim innan du skall ut och springa.
Själv tar jag gärna 1 grovmacka på em på jobbet om jag skall träna på kvällen.

Prova gärna att lägga undan programmet. Låt inte detta styra dig ett par, tre veckor framåt utan spring lite mer med känsla och glädje och låt dagen själv bestämma vad du springer för pass och prova gärna nya platser, underlag mm. Och inte minst sänk tempot och försök att njuta mer.

Håll ut, du är snart igenom detta och kommer ut stärkt.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
23 juli 2007 kl 05:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Maria:
Gå in och läs Janne W:s inlägg i tråden "Tiden innan och efter joggingpasset".
Klart du ska äta :-)
Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#8
•
23 juli 2007 kl 20:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Urban: ja, det är absolut så att jag får i mig för lite energi. Ska verkligen börja fokusera på mat och dryck:) Sen måste jag nog som du säger inte stirra mig blind på programmet utan bara springa för att det är roligt! Ska ge mig ut och ta en tur imorgon och se hur det går. Forts. följer..
Tack för alla goda råd, det känns mycket bättre. Skönt att det finns goa joggare som är hjälpsamma och delar med er av era erfarenheter:)
Bengt Hallberg
1959 • Helsingborg
#9
•
23 juli 2007 kl 21:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Maria
Jag tror också att du får för lite energi och näring i dig. Tänkt på vad du brukade äta innan du började löpträna för två månader sen, och jämför med vad du äter nu. Du bör ha ökat ditt energiintag rejält för att orka löpträna.

Tänk på att inspiration kommer från hjärnan, och hjärnan använder kolhydrater som bränsle.
Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#10
•
23 juli 2007 kl 22:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är det någon som har förslag på vad som är bra att äta från morgon till kväll? Dagen innan träning och under träningsdagen?
Joggy
1922 • Sigtuna
#11
•
25 juli 2007 kl 11:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Maria,
Det är inte bara dagen före och under träning som är viktig, utan också hur du äter på lång sikt. Utan tillräckligt med energi (protein, fett och kolhydrater) och näring (vitaminer och mineraler) orkar inte kroppen fungera som den ska. Detta märks väldigt tydligt när man börjar träna. Om du äter en varierad kost ska kosttillskott inte heller vara nödvändligt, men för kvinnliga idrottare kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med järn. Järn behövs bland annat för att syreupptaget ska fungera, så att man inte blir trött och anfådd. (Järnrika livsmedel är t ex rött kött, lever och blodpudding.)
Läs gärna mer om kostråd och kosttillskott från en pålitlig källa , t ex på Livsmedelsverkets hemsida (www.slv.se). På www.uppladdningen.nu kan du räkna ut ditt energibehov och läsa mer om hur man kan äta före och efter träning. Sidan är sponrad av bröd- och pastaföretag, så de kanske har ett överdrivet fokus på kolhydratuppladdning... men i övrigt verkar den ganska bra. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.