31 oktober 2019 - 09:22
Vi är i samma situation. Jag gör tro debut på IM Kalmar 2020. Är inte någon triatlet i grunden utan kommer från löpningen men med en Klassiker som ”grundutbildning”.
Mitt upplägg är enkelt förklarat:
3 veckor volym (6 pass / 10-13 Tim) med relativt låg intensitet, i vissa pass avslutar jag med några intervaller, försöker hålla mig till 80/20-regeln (80% lugnt). Kör även styrka 1-2 ggr/vecka.
Därefter 1 vecka power (6 pass men enbart 6-7 tim) Tanken är hög intensitet men korta pass.
Och efter ett block på 3 volymveckor+1 powervecka så kör jag återhämtningsvecka. Lika många pass, men går ner med 50% i både intensitet och volym. I mitt fall så innebär det ca 6 pass men enbart 6 timmar och en 2:a (av 5) i intensitet. Även om jag har känslan av att jag inte måste ta det lugnt, så kommer jag tvinga mig till att koppla av och bara ”njuta” av lätta och korta pass.
Mitt mål är också 11 timmar på IM. Men jag försöker även sikta in mig på Vasaloppet/Vätternrundan så det blir lite inslag av rullskidor för mig. Ser dock inget negativt i det då det breddar mina styrkor lite grann.
Vill du ha en dialog kring upplägg så tveka inte att ta kontakt här på jogg. Jag har ägnat lika mycket tid i veckan till att skapa mitt egna träningsupplägg som jag har tränat.
