Löpning Träning 6 inlägg 1251 visningar

Träningsupplägg

1980 • Mölnlycke
#1
3 april 2019 - 12:58
Gilla 
I dagsläget springer jag ca 50min på lunchen varje vardag, brukar bli ungefär 10-11km varav tisdag eller onsdag brukar bli tröskel/snabbpass och torsdag eller fredag någon form av intervall. På söndag brukar jag springa långpass på drygt 3 mil. Ibland händer det att jag springer ett pass på lördag och drar bort ett i veckan men min fru uppskattar om jag lägger vilodagen på helgen. Totalt brukar det bli runt 85km i veckan. Nu skulle jag vilja öka volymen något och undrar vad ni skulle rekommendera? Jag har tre små barn så jag skulle gärna behålla lunchpassen eftersom dom sparar mycket tid men jag kan tänka mig att springa dubbelpass vissa dagar. Vilka dagar skulle då vara lämpligast? Borde jag också lägga in en ett dedikerat backintervallpass och i så fall vilken dag? Kan man i så fall köra det dagen innan långpass (får i så fall blidka min fru på något sätt) eller blir det för slitsamt? En tanke jag har är att lägga till två lugna pass på kvällen dom dagarna jag kör kvalitetspass i veckan, vad tror ni om det?
2001 • Bromma
#2
3 april 2019 - 21:33
Gilla 
Skulle snarare säga att du kör två lugna pass till på tex måndagar och någon annan av dagarna du inte kör snabbare så det blir dubbeldistans. Tror du inte behöver slänga in ett backpass, kanske varva kortare intervaller med backe om det går? Alternativt om du kan/vill köra en lätt runda på lördag morgon innan resten av familjen är uppe, tex:
Måndag:
10km + 7km lätt
Tisdag:
10km (totalt), tröskel
Onsdag
10 km + 7km lätt
Torsdag:
10km (intervaller)
Fredag:
10km
Lördag:
7km morgon lätt
Söndag:
30km

100km om du kör på lördagen, 93 utan. Bara ett förslag.
1988 • Stenungsund
#3
3 april 2019 - 22:00
1 Gilla 
Kan du transportlöpa? Det hade kunnat lösa dom två dagarna med dubbelpass
1980 • Mölnlycke
#4
4 april 2019 - 08:09
Gilla 
#2: Min tanke med att köra dubbelpass på samma dag som kvalitetsdagen är att man redan är sliten och ett lugnt pass kommer inte göra så mycket till men men om man kör dubbelpass dagen innan så kanske man försämrar återhämtningen samt inte är så utvilad som man borde inför kvalitetspasset. Jag har testat att kombinera backintervaller med efterföljande kortintervaller och det funkade väldigt bra den gången. Kanske skall fortsätta med det.

#3: Jag har ca 1.5mil till jobbet och har planerat att testa det. Hämtar eller lämnar på dagis varje dag så det blir bara en sträcka men man kan ju ta en liten avstickare för att förlänga lite.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
4 april 2019 - 11:10
Gilla 
Transportlöpning är suveränt, fundera på logistiken bara så du slipper ryggsäck. Lämna på dagis och spring därifrån t ex. Att hämta drypande av svett är nog mindre populärt. Med extrakläder på jobbet har du många möjligheter, det går att köra kvalitet även på transportsträckor. Cykla andra vägen och alternera?
hxman
1976 • Kosmopolit
#6
4 april 2019 - 19:56
Gilla 
Hämta svettig funkar väl (så länge man inte luktar pung)? Men man måste antingen dra väldigt tidigt från jobb eller vara den som hämtar sent (sist?) om man ska klämma in 15k löpning på vägen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.